Содержание программы
Пояснительная записка.
1. Нормативная часть программы.
2.Учебный план.
3. Методическая часть.
Содержание и методика работы по этапам подготовки
4. Система контроля и зачетные требования
5. Технико-тактическая подготовка.
Перечень информационного обеспечения
Список литературы.
Пояснительная записка
Программа разработана в соответствии с Федеральным законом «Об
образовании в Российской Федерации», Федеральным законом «О
физической культуре в Российской Федерации», на основе нормативно правовых документов, определяющих функционирование спортивной
школы:
- приказа Минспорта России от 12.09.2013 г. N 730 «Об утверждении
Федеральных государственных требований к минимуму содержания,
структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных
программ в области физической культуры и спорта и срокам обучения по
этим программам»,
- приказа Минспорта России от 12.09.2012 г. N 231 «Об утверждении
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта дзюдо»;
- приказа Минспорта России от 27.12.2013 г. No1125 «Об утверждении
особенностей
организации
и
осуществления
образовательной;
тренировочной и методической деятельности в области физической
культуры и спорта».
Образовательная программа базируется на следующих методических
принципах:
- принцип комплектности предполагает тесную взаимосвязь всех сторон
учебно-тренировочного процесса (все виды подготовки, медикопсихологического сопровождения, восстановительных
мероприятий и
комплексного контроля освоения программы обучающимися) в
оптимальном соотношении;
- принцип преемственности определяет системность изложения
программного материала по этапам годичного и многолетнего циклов и его
соответствия требованиям высшего спортивного мастерства, при
обеспечении преемственности задач, методов и средств обучения и
подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, роста
показателей уровня подготовленности;
- принцип вариативности, предусматривает вариативность программного
материала в зависимости от этапа многолетней подготовки, возрастных
индивидуальных особенностей обучающихся.
Программа является основным регламентирующим документом
обеспечивающим эффективное построение образовательного процесса в
системе многолетней спортивной подготовки и содействует успешному
решению задач физического воспитания детей.
Актуальность программы и педагогическая целесообразность.
«Дзюдо» - это вид спортивной борьбы, культивируемый в
большинстве стран мира. В России дзюдо является одним из популярных
видов спорта. На сегодняшний день дзюдо является олимпийским видом
спорта. Технический арсенал дзюдо включает в себя:
- бросковую технику;
- технику удержаний;
- технику болевых приёмов на локтевой сустав;
2
- технику удушающих приёмов.
Занятия этим видом единоборства направлены на физическое и
духовное совершенствование личности на основе совершенствования
техники, тактики и философии дзюдо.
Абсолютная цель занятия дзюдо - изучить себя, чтобы принести
больше пользы окружающему миру.
Настоящая учебная программа для ДЮСШ рассчитана:
- на три года обучения в группах начальной подготовки (НП),
- на пять лет обучения в учебно-тренировочных группах (УТГ).
Цель программы:
Подготовка физически крепких, с гармоничным развитием физических и
духовных сил спортсменов высокой квалификации.
Обучающие задачи:
- обучение комплексу специальных знаний, двигательных умений и
навыков по дзюдо;
- формирование знаний об истории развития дзюдо;
- формирование понятий физического и психического здоровья.
Развивающие задачи:
- развитие моторики, формирование жизненно необходимых умений и
связанных с ними элементарных знаний;
- укрепление здоровья и закаливание организма;
- формирование правильной осанки и профилактика её нарушения;
- профилактика плоскостопия;
- повышение функциональных возможностей организма;
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- повышение сопротивляемости организма влияниям внешней среды:
Воспитательные задачи:
- воспитание нравственных и волевых качеств в процессе занятий и
формирование устойчивой привычки в самовоспитании личностных
качеств;
- приобщение занимающихся к общечеловеческим и общекультурным
ценностям;
- профилактика асоциального поведения:
- формирование эмоционального благополучия ребенка, положительного
эмоционального отклика на занятия спортом и позитивной оценки
собственного «я»;
- формирование устойчивого интереса к занятиям дзюдо;
- воспитание навыков самостоятельной работы;
- осуществление воспитательного процесса посредством взаимодействия
тренера с семьей занимающегося;
- формирование нравственных, эстетических и интеллектуальных качеств,
а также основ знаний о гигиене.
Данная предпрофессиональная программа по дзюдо предназначена
для занимающихся в ДЮСШ г.Пролетарска.
3
Основные задачи этапа начальной подготовки - вовлечение
максимального числа детей и подростков в систему спортивной
подготовки по дзюдо, направленную на гармоническое развитие
физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой
техники дзюдо, волевых и морально-этических качеств личности,
формирования потребности к занятиям спортом и ведения здорового
образа жизни.
В учебно-тренировочных группах задачи подготовки отвечают
основным требованиям формированиям спортивного мастерства в дзюдо, к
которым относятся – состояние здоровья, дальнейшее развитие
физических
качеств,
функциональной
подготовленности,
совершенствование технико-тактического арсенала борьбы дзюдо и
приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных
результатов, воспитание специальных психических качеств.
Настоящая программа состоит из двух частей.
Первая часть программы – нормативная, которая включает в себя
количественные
рекомендации
по
группам
занимающихся
общефизической,
специально-физической,
технико-тактической
подготовки, программу теоретической подготовки, систему участия в
соревнованиях, инструкторскую и судейскую практику по годам обучения
на этапах НП и УТГ.
Особое внимание уделено контрольно-переводным нормативам по
годам обучения.
Вторая часть программы - методическая, которая включает в себя
учебный материал по основным видам подготовки, его распределения по
годам обучения и в годичном цикле, содержит практические материалы и
методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных
занятий, организации медицинского и педагогического контроля.
1.Нормативная часть программы
В программе выделено два этапа подготовки - этап начальной подготовки
(НП) и учебно-тренировочный этап (УТ)
Сроки реализации программы - 8 лет.
Возраст детей, участвующих в реализации данной программы: с 7 до 18
лет.
Условия набора детей:
принимаются
все дети
желающие
заниматься дзюдо, не имеющие медицинских противопоказаний.
1.1 ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ.
Наполняемость групп:
- группа начальной подготовки первого года обучения – 25-30 человек;
- группа начальной подготовки второго года обучения – 25 человек;
- группа начальной подготовки третьего года обучения – 20 человек;
4
- учебно-тренировочная группа 1 года обучения
- учебно-тренировочная группа 2 года обучения
- учебно-тренировочная группа 3 года обучения
- учебно-тренировочная группа 4 года обучения
- учебно-тренировочная группа 5 года обучения
– 14 человек;
– 14 человек;
– 12 человек;
– 12 человек;
– 10 человек;
Формы и режим занятий.
Формы занятий:
- учебно-тренировочные;
- соревнования;
- учебно-тренировочные сборы:
- спортивно-оздоровительные лагеря;
- медицинский контроль;
- работа по индивидуальным планам в летний период.
Учебно-тренировочный процесс рассчитан на 52 учебные недели: 46
недель в условиях ДЮСШ, 6 недель - в условиях оздоровительного лагеря
или по индивидуальным планам.
Режим занятий:
- НП-1 - 6 часов;
- НП-2 - 8 часов;
- НП-3 - 8 часов;
- УТГ 1- 12 часов;
- УТГ 2- 12 часов;
- УТГ 3- 15 часов;
- УТГ 4 - 15 часов;
- УТГ 5 – 18 часов;
Расписание занятий составляется с учетом создания благоприятных
условий и режима тренировок, отдыха занимающихся, графика обучения
их в общеобразовательных, специальных (коррекционных) учреждениях.
Условия реализации программы:
- выполнение в полном объеме учебно-тренировочных работ;
- выполнение в полном объеме воспитательной работы;
- систематическое посещение учебно-тренировочных занятий, участие
в соревнованиях, мероприятиях обучающимися;
- обеспечение
учебно-тренировочного
процесса соответствующей
материально-технической базой, соответствующими условиями для
проведения занятий.
Способы определения результативности:
- тестирование по общей и специальной физической подготовке;
- выступление на соревнованиях;
- выполнение разрядных требований.
Формы подведения итогов реализации программы - промежуточная
и итоговая аттестация.
2.Учебный план
5
Режимы учебно-тренировочной работы.
Возраст учащихся и наполняемость групп.
Наименование
группы
Период
обучения
ГНП
ГНП
ГНП
УТГ
УТГ
УТГ
УТГ
УТГ
1 год
2 год
3год
1 год
2 год
3 год
4 год
5 год
Минимальный
возраст для
зачисления
7
8
9
10
Минимальное
число учащихся
в группе
15
15
15
12
12
10
10
10
Объем учебно-тренировочной нагрузки.
Наименование Период
группы
обучения
ГНП
ГНП
ГНП
УТГ
УТГ
УТГ
УТГ
УТГ
1 год
2 год
3год
1 год
2 год
3 год
4 год
5 год
Максимальный
объем
учебнотренировочной
нагрузки (час/нед.)
6
8
8
12
12
15
15
18
Общее количество
часов за 52 недели
учебнотренировочных
занятий
312
416
416
624
624
780
780
936
Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод
учащихся в следующие группы обучения обуславливаются стажем
занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной
физической подготовке, уровнем спортивных результатов.
ГНП
ГНП
УТГ
УТГ
УТГ
УТГ
УТГ
Минимальные классификационные и разрядные требования.
1
Белый пояс
2-3 Желтый пояс
1
Оранжевый пояс
2
Оранжевый пояс
3
2 кю. Зеленый пояс пояс 2 спортивный разряд
4
1 кю. Коричневый пояс
1 спортивный разряд, КМС
5
1 дан.Черный пояс
МС
6
Учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий.
№ Разделы
гнп 1 гнп 2 гнп 3 утг 1 утг 2 утг 3 утг 4 утг 5
п/п подготовки
1
Теоретическая
6
6
6
16
22
29
26
24
подготовка.
2
Общая
178
197
197
215
252
182
192
252
физическая
подготовка.
3
Специальная
60
90
90
142
150
218
178
300
физическая
подготовка.
4
Технико60
113
113
235
176
299
324
332
Тактическая
подготовка.
6
Инструкторская
2
4
14
10
6
и судейская
практика.
8
Зачетные
4
6
6
6
8
8
8
8
требования
9
Восстанови
4
8
24
36
10
тельные
мероприятия.
10 Медицинское
4
4
4
4
4
6
6
4
обследование.
Общее
312
416
416
624
624
780
780
936
количество
часов.
При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса
необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в
пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как
правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет.
Данная программа рассчитана на принцип, целевого обучения. Для
развития навыков пошагового построения борцовских ситуаций в систему
обучения включены технические действия, комплексы логически
взаимосвязанных технических действий.
Продолжительность учебного года 52 недели, в том числе 46 недель
непосредственно в условиях спортивной школы, и 6 недель в условиях
спортивного лагеря или по индивидуальным планам обучающихся на
период их активного отдыха. В индивидуальные планы обучающихся
включают разделы подготовки и количество часов из примерного планграфика распределения учебных часов.
7
С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам
обучения соотношение времени на различные виды подготовки.
Повышается удельный вес нагрузок на спортивно-техническую,
специальную физическую, тактическую и психологическую подготовку.
Ориентировочное соотношение средств физической и технико-тактической
подготовки (%), а также общей и специальной физической подготовки по
годам обучения представлено в таблицах.
Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по
годам обучения (%).
Средства
подготовки
Физическая
подготовка
Техникотактическая
подготовка.
ГНП- 1 ГНП -2-3
УТГ-1 УТГ-2 УТГ- 3
УТГ-4 УТГ-5
60
55
50
50
45
45
40
40
45
50
50
55
55
60
Соотношение средств общей и специальной физической подготовки
по годам обучения (%).
Средства
подготовки
Общая
физическая
подготовка
Специальна
я
физическая
подготовка
ГНП1
70
30
ГНП- 2 -3 УТГ -1
УТГ -2
УТГ-3 УТГ-4 УТГ-5
60
53
53
43
43
40
40
47
47
57
57
60
Распределение времени в учебном плане на основные разделы
подготовки по годам обучения осуществляется
в соответствии с
конкретными задачами многолетней тренировки.
3.Методическая часть
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной
специализации-борьбы дзюдо и овладение техникой.
Основные задачи:
- овладение знаниями об укреплении здоровья, закаливании организма,
улучшении физической развития:
8
- обучение комплексу специальных знаний, двигательных умений и
навыков по дзюдо;
- овладение теоретическими знаниями данного этапа;
- формирование понятие физического и психического здоровья;
- развитие физические качества;
- освоение навыков и умения технико-тактических приемов;
- приобретение опыта соревновательной деятельности;
- приобретение устойчивый интерес к занятиям;
- приобретение определенные положительные морально-волевые,
нравственные качества;
- научиться самостоятельно работать.
- сдать итоговую аттестацию по выполнению нормативов по ОФП, СФП,
ТТП.
Факторы, ограничивающие нагрузку:
1) недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;
2) возрастные особенности физического развития;
3) недостаточный объем двигательных умений.
Основные средства:
1) подвижные игры и игровые упражнения;
2) общеразвивающие упражнения;
3) элементы акробатики и самостраховки;
4) прыжки и прыжковые упражнения;
5) метание;
6) скоростно-силовые упражнения;
7) школа техники дзюдо и изучения технико-тактических комплексов;
8) комплекс упражнений заданных на дом.
Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный,
равномерный, круговой, контрольный, соревновательный
Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов
должны формироваться параллельно с развитием физических качеств,
необходимых для достижения успеха в дзюдо.
Овладевая техникой на данном этапе, процесс обучения должен
проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между
занятиями не должен превышать трех дней. Эффективность обучения
упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития
физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе
занятий спортом в значительном объеме, способствует успешному
формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма
соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно
осуществлять начальную подготовку юных спортсменов.
Примерный план-график распределения учебных часов в группах
начальной подготовки 1 года обучения.
9
№ Разделы
п\
п
подготовки
1
2
3
Теоретическая
Общая физическая
Специальная
физическая
Техникотактическая
Восстановительные
мероприятия
Инструкторская
судейская практика
Зачетные
требования
Медицинское
обследование
Всего
4
5
6
7
8
IX
X
1
16
3
16 16
5 5
2
5
-
Всего
I
II
III
IV
V
VI
VII VIII
1
13
6
1
15
6
1
13
6
16
5
1
15
4
15
5
1
12
3
15
6
16
6
6
178
60
5
6
6
4
5
6
6
6
5
4
60
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
2
-
-
-
-
-
-
-
-
2
-
-
4
2
-
-
-
-
-
-
-
-
2
-
-
4
26
28
24
26
26
26
26
26
26
312
26
XI XI
26 26
Примерный план-график распределения учебных часов в группах
начальной подготовки 2-3 года обучения.
№ Разделы
п\
подготовки
п
1 Теоретическая
2 Общая физическая
3 Специальная
4
5
6
7
8
физическая
Техникотактическая
Восстановительные
мероприятия
Инструкторская
судейская практика
Зачетные
требования
Медицинское
обследование
Всего
IX
X
1
16
7
Всего
I
II
III
IV
V
VI
VII VIII
1 1
16 16 16
7 7
7
16
7
1
16
7
1
16
8
17
8
17
8
1
17
8
17
8
17
8
6
197
90
9
9
10
10
9
10
10
10
9
9
9
9
113
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
2
-
-
-
2
-
-
-
2
-
-
6
-
2
-
-
-
-
-
2
-
-
-
-
4
34
34
34
35
37
36
35
34
34
416
35
XI XI
34 34
-
Методика контроля:
На конец этапа начальной подготовки занимающиеся должны:
- овладеть знаниями об укреплении здоровья, закаливании организма,
улучшении физического развития:
- обучиться комплексу специальных знаний, двигательных умений и
навыков по дзюдо;
- овладение теоретическими знаниями данного этапа;
10
- сформировать понятие физического и психического здоровья;
- развить физические качества;
- освоение навыков и умения технико-тактических приемов;
- приобрести опыт соревновательной деятельности;
- приобрести устойчивый интерес к занятиям;
приобрести
определенные
положительные
морально-волевые,
нравственные качества;
- научиться самостоятельно работать.
- сдать контрольно-переводную аттестацию по выполнению нормативов по
ОФП, СФП, ТТП.
Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:
1) углубленное медицинское обследование (2 раза в год)
2) медицинское обследование перед соревнованиями;
3) санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами
тренировок и соревнований, одеждой и обувью;
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное
положение - допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.
Участие в соревнованиях. Особое преимущество на данном этапе
обучения отдается игровым соревновательным методам. Программа
соревнований их периодичность, возраст участников должны строго
соответствовать действующим правилам соревнований и доступным
нормам нагрузок.
Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на
демонстрацию социально ценных качеств личности: мужества, смелости,
инициативы, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и
уважения к ним, стойкости в поединке с противником.
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
Учебно-тренировочные группы формируются из учащихся
прошедших необходимую подготовку не менее одного года и
выполнивших контрольные нормативы по общефизической и специальной
подготовке.
Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии
выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по
общефизической и специальной подготовке.
Основная цель тренировки - углубленное овладение техникотактическим арсеналом борьбы дзюдо.
Основные задачи:
- улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие;
- повышение уровня физической подготовленности;
- достижение спортивных результатов с учетом индивидуальных
особенностей и требований учебной программы;
- профилактика вредных привычек и правонарушений;.
- приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях;
- уточнение спортивной специализации;
11
- совершенствование техники и тактики дзюдо;
- развитие специальных физических качеств;
- повышение уровня функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта.
Факторы, ограничивающие нагрузку:
1) функциональные особенности организма подростков в связи с половым
созреванием;
2) диспропорции в развитии тела и сердечно - сосудистой системы;
неравномерность в росте и развития силы.
Основные средства тренировки:
1) общеразвивающие упражнения;
2) комплексы специально-подготовленных упражнений;
3) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
4) комплексы специальных упражнений своего вида;
5) упражнения со штангой;
6) подвижные и спортивные игры;
7) изометрические упражнения.
Методы выполнения упражнений: повторный; переменный;
повторно-переменный;
круговой;
игровой;
контрольный;
соревновательный.
Основные направления тренировки.
Физическая подготовка на этом этапе становится целенаправленной.
Данный этап характеризуется неуклонным повышением объема и
интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной
работой в дзюдо. Увеличивается удельный вес специальной физической,
технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс
приобретает черты углубленной спортивной специализацией. На данном
этапе увеличивается объем средств силовой подготовки и специальной
выносливости.
Совершенствование техники борьбы дзюдо. При планировании
учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного
распределения материала, так как длительные перерывы в занятиях
нежелательны. При обучении следует учитывать, что темпы овладения
отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше
времени следует отводить на разучивание тех элементов целостного
действия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового
материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появится в
обучении и как их исправлять.
План-график распределения учебных часов в
учебно-тренировочных группах 1 года обучения.
№ Разделы
п\
подготовки
п
1 Теоретическая
IX
X
XI XI
I
2
2
2
2
1
12
II
1
III
IV
V
VI
2
2
2
2
VII VIII
2
2
Всего
22
2
3
4
5
6
7
8
Общая физическая
Специальная
физическая
Техникотактическая
Восстановительные
мероприятия
Инструкторская
судейская практика
Зачетные
требования
Медицинское
обследование
22
8
23 18
14 14
16
15
19
15
19
11
20
11
19
12
23
14
18
12
28
12
27
12
252
150
13
15 16
18
16
15
16
16
14
12
12
13
176
Всего
51
-
-
1
1
1
1
1
1
1
1
-
-
8
-
-
-
-
1
1
1
1
-
-
-
-
4
4
-
-
-
-
-
-
-
-
4
-
-
8
2
-
-
-
-
-
-
-
-
2
-
-
4
51
54
48
51
51
54
51
54
54
624
54 51
План-график распределения учебных часов в
учебно-тренировочных группах 2 года обучения.
№ Разделы
п\
подготовки
п
1 Теоретическая
2 Общая физическая
3 Специальная
IX
X
2
22
8
2 2
23 18
14 14
4
13
15 16
5
6
7
8
физическая
Техникотактическая
Восстановительные
мероприятия
Инструкторская
судейская практика
Зачетные
требования
Медицинское
обследование
Всего
XI XI
Всего
I
II
III
IV
V
VI
VII VIII
1
16
15
2
19
15
1
19
11
2
20
11
2
19
12
2
23
14
2
18
12
2
28
12
2
27
12
22
252
150
18
16
15
16
16
14
12
12
13
176
-
-
1
1
1
1
1
1
1
1
-
-
8
-
-
-
-
1
1
1
1
-
-
-
-
4
4
-
-
-
-
-
-
-
-
4
-
-
8
2
-
-
-
-
-
-
-
-
2
-
-
4
51
54
48
51
51
54
51
54
54
624
51
54 51
План-график распределения учебных часов в
учебно-тренировочных группах 3 года обучения.
№ Разделы
п\
подготовки
п
1 Теоретическая
2 Общая физическая
3 Специальная
IX
X
3
15
18
3 3
15 15
18 18
4
24
2
5
6
физическая
Техникотактическая
Восстановительные
мероприятия
Инструкторская
XI XI
Всего
I
II
III
IV
V
VI
VII VIII
3
15
19
3
15
18
3
15
18
3
15
19
2
15
18
2
15
18
2
15
18
1
16
18
1
16
18
29
182
218
24 25
24
25
24
25
25
25
25
26
26
299
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
24
2
2
2
2
2
2
2
13
14
7
8
судейская практика
Зачетные
требования
Медицинское
обследование
Всего
2
2
2
2
66
2
2
65 65
65
65
66
8
2
64
66
66
66
6
63
63
780
План-график распределения учебных часов в учебно-тренировочных
группах 4 года обучения.
№ Разделы
п\
подготовки
п
1 Теоретическая
2 Общая физическая
3 Специальная
IX
X
3
16
15
3 2
16 16
15 16
4
27
5
6
7
8
физическая
Техникотактическая
Восстановительные
мероприятия
Инструкторская
судейская практика
Зачетные
требования
Медицинское
обследование
Всего
Всего
I
II
III
IV
V
VI
VII VIII
2
16
16
2
16
15
2
16
15
2
16
16
2
16
14
2
16
14
2
16
14
2
16
14
2
16
14
26
192
178
27 27
27
27
27
27
27
27
27
27
27
324
1
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4
36
-
-
2
2
1
2
1
1
-
-
-
10
2
2
-
-
-
-
-
2
2
-
-
8
2
-
-
-
-
2
-
-
-
2
-
-
6
65
65
66
66
65
65
64
63
63
780
66
XI XI
66 66
1
План-график распределения учебных часов в учебно-тренировочных
группах 5 года обучения.
№ Разделы
п\
подготовки
п
1 Теоретическая
2 Общая физическая
3 Специальная
IX
X
4
21
20
3 2
19 16
25 26
4
27
31 33
5
6
7
8
физическая
Техникотактическая
Восстановительные
мероприятия
Инструкторская
судейская практика
Зачетные
требования
Медицинское
обследование
Всего
XI XI
Всего
I
II
III
IV
V
VI
VII VIII
2
16
26
2
16
37
2
16
24
2
16
26
3
20
26
1
21
26
1
34
18
1
29
22
1
28
24
24
252
300
33
23
29
36
25
29
18
25
23
332
-
-
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
10
-
-
-
-
2
-
-
-
-
-
-
4
6
4
-
-
-
-
-
-
-
-
4
-
-
8
2
-
-
-
-
-
-
-
2
-
-
4
81
72
81
75
78
78
78
81
936
78
78 78
78
14
Методика контроля.
На конец учебно-тренировочный этапа занимающиеся должны:
- овладеть теоретическими знаниями данного этапа;
- развить специальные физические качества;
- выполнить объемы тренировочных нагрузок, предусмотренных
программными требованиями;
- достигнуть мастерства технико-тактической подготовки;
- достигнуть спортивных результатов;
- обрести устойчивый интерес к занятиям;
- приобрести положительные морально-волевые, нравственные качества;
- приобщиться к общечеловеческим и общекультурным ценностям;
- сдать итоговую аттестацию по выполнению нормативов по ОФП, СФП,
ТТП.
- дальнейшее приобретение соревновательного опыта.
Система контроля на учебно-тренировочном этапе должна быть
тесно связана с системой планирования процесса подготовки спортсменов.
Она включает основные виды контроля: текущий, этапный, в условиях
соревнований.
В процесс тренировок рекомендуются следующие формы контроля:
самоконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое, качества сна,
аппетит, вес тела, общее самочувствие. Проводятся педагогические
наблюдения, контрольно-педагогические испытания на основе контрольнопереводных нормативов и обязательных программ.
Медицинский контроль нужен для профилактики и лечения
спортсменов.
Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности
юного спортсмена, календаря соревнований, выполнение разрядных
требований. Основной задачей соревновательной практики следует
учитывать умение реализовать свои двигательные навыки и
функциональные возможности в сложных условиях противоборства.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА.
В группах начальной подготовки используют упражнения для
развития специальных физических качеств:
Физические
Упражнения
качества
Силы:
выполнение приемов на более тяжелых партнерах.
Быстроты:
проведение поединков с быстрыми партнерами, с
партнерами легкими по весу.
проведение поединков с противниками, способными
Выносливости длительное время сохранять работоспособность.
Выполнять приемы длительное время (1-2 минуты).
Гибкости:
проведение поединков с партнерами, обладающими
15
Ловкости:
повышенной подвижностью в суставах, выполнение
приемов с максимальной амплитудой.
выполнение вновь изученных приемов в условиях
поединка.
Имитационные упражнения с набивным мячом.
В учебно-тренировочных группах первого года обучения используют
упражнения для развития специальных физических качеств:
Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек –
перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъемом стопы по
падающему мячу; подхвата – харай-гоши – удар пяткой по лежащему; осото-гари – удар голенью по падающему мячу.
Имитационные упражнения на гимнастической стенке для освоения
подхвата – харай-гоши – махи левой, правой ногой, стоя лицом, боком к
стенке.
Поединки для развития силы: на сохранение статических положений, на
преодоление мышечных усилий противника, инерции противника.
Поединки для развития быстроты: в ходе поединка изменять
последовательность выполнения технического действия, поединки со
спуртами.
Поединки для развития выносливости: в ходе поединка решается
задача быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема,
изменять захваты, стойки, дистанции, положения, применять приемы с
целью предоставления отдыха уставшим группам мышц,
Поединки для развития гибкости: увеличение амплитуды атакующих
действий на основе изменения их структуры, уменьшение амплитуды
защитных действий противника.
Поединки для развития ловкости: поединки с более опытными противниками, использование в поединках вновь изученных техникотактических действий.
В учебно-тренировочных группах второго года обучения используют
упражнения для развития специальных физических качеств:
Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой партнеров
- 2 поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка
по 3 минуты. Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с
(6 серий), отдых между сериями 30 секунд,
Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или
при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в
течение 60 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6
раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с
односторонним
сопротивлением
противника
(с
полным
сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и
таких от 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления
до 10 минут.
16
Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним
сопротивлением
(с
нарастающим
сопротивлением,
полным
сопротивлением) длительностью от 20 до 30 минут.
Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь
изученными
бросками,
удержаниями,
болевыми,
удушениями,
комбинациями, повторными атаками.
В учебно-тренировочных группах третьего года обучения используют
упражнения для развития специальных физических качеств:
Развитие скоростно-силовых качеств:
В стандартной ситуации (при передвижении противника) выполнение бросков в течение 10 с в максимальном темпе, затем отдых до 120 с,
затем повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5 минут, провести 5-6
таких комплексов работы и отдыха. В поединке с односторонним
сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце
каждой минуты 10 с выполнение бросков (контрбросков) в стандартной
ситуации, затем отдых 120 с, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут,
повторить 3-6 таких комплексов работы и восстановления.
Развитие скоростной выносливости:
В стандартной ситуации (или при передвижении противника)
выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с в максимальном темпе,
затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от
3 до 6 повторений.
Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным
сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких
3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 мин.
Развитие «борцовской» выносливости:
Проведение 2-3 поединков с односторонним сопротивлением или
полным сопротивлением длительностью до 20 минут.
Развитие ловкости:
Лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и провести удержание,
болевой, удушение. Стоя лицом друг к другу захватить туловище
партнера и оторвать его от татами.
В учебно-тренировочных группах четвертого и пятого года обучения
используют упражнения для развития специальных физических качеств:
Для развития специальных физических качеств следует использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста, - бросками, приемами борьбы лежа. При
выполнении упражнений необходимо обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве. «Учи-коми» при
движениях партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное
сопротивление в момент «отрыва» его от татами), Воспитание
скоростно-силовой выносливости (работа субмаксимальной мощности)
17
Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное
количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с, отдых между
сериями 30 с, между кругами - 4-6 минут,
1~2-я серии - имитация бросков с поворотом спиной к партнеру,
влево, вправо; 3-4-я серии - имитация бросков, находясь лицом к
партнеру влево, вправо; 5-я серия - имитация броска через грудь,
Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выполнять
броски без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут
(помогают дзюдоисту три партнера). 1-я серия - 50 с броски партнеров
через спину в медленном темпе, затем 10 с в максимальном темпе, 2-я
серия - 50 с броски партнеров отхватом, 10 с в максимальном темпе, 3-я
серия - 50 с броски подхватом в медленном темпе, 10 с в максимальном, 4я серия - броски 50 с передней подсечкой, в медленном темпе, 10 с в
максимальном.
Воспитание специальной выносливости
(работа большой мощности)
Круговая тренировка: Выдержать режим работы в одном круге при
отдыхе в 1 минуту между 5 и 6. 1-я станция – борьба за захват -1 минута;
2-я станция – борьба лежа (30 с в атаке, 30 с в обороне); 3-я станция –
борьба в стойке по заданию – 2 минуты; 4-я станция – борьба лежа по
заданию – 1 минута; 5-я станция – борьба без кимоно – 2 минуты; 6-я
станция – борьба лежа – 1 минута; 7-я станция – борьба в стойке за
захват – 1 минута; 8-я станция – борьба лежа -1 минута; 9-я
станция – борьба в стойке за захват – 1 минута; 10-я станция –
борьба лежа по заданию – 1 минута; 11-я станция –борьба в стойке
– 2 минуты.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
В группах начальной подготовки используют упражнения для развития
общих физических качеств:
Упражнения для развития общих физических качеств:
Силы: гимнастика - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре
лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног
до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с
помощью ног, без помощи ног.
Быстроты: легкая атлетика - бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места;
гимнастика - подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре
лежа за 20 с.
Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения для
формирования осанки.
Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3x10 м; гимнастика - кувырки
вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом;
спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры эстафеты, игры в касания, в захваты.
Выносливости: легкая атлетика - кросс 800 м; плавание - 25 м.
18
Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и
опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор лежа и снова в
упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны
вперед, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°;
ходьба по рейке гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивания
через набивной мяч; кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с
закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, полет-кувырок;
стойка на руках; переползания; лазанье по гимнастической стенке; метания
теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность,
перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения - выполнение команд
«направо», «налево», «кругом», построение из колонны по одному в
колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в
сторону руки.
В учебно-тренировочных группах первого года обучения используют
упражнения для развития общих физических качеств:
Легкая атлетика. Для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в
длину с места. Для развития ловкости - челночный бег 3x10 м. Для
развития выносливости - бег 400 м, кросс - 2-3 км.
Гимнастика. Для развития силы - подтягивания на перекладине.
Лазанье по канату. Поднимание гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до
хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа. Для развития быстроты подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, 10
кувырков вперед на время. Для развития ловкости - стойки на голове, на
руках, на лопатках, лазанье по гимнастической лестнице с набивным
мячом в руках, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со
скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу. Для развития
гибкости - упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической
палкой, на гимнастической стенке, сгибание и разгибание туловища на
гимнастическом коне (ноги закреплены).
Тяжелая атлетика. Для развития силы - поднимание гири (16 кг),'
штанги - 25 кг.
Бокс. Для развития быстроты - бой с тенью - 5 серий по 5 имитационных ударов, уклоны от касаний. Подвижные игры в касания,
тиснения. Эстафеты.
Спортивная борьба. Для развития гибкости и быстроты - забегания на
мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину.
Для развития ловкости - партнер на четвереньках - атакующий имеет
цель положить его на живот, на спину. Для развития силы - партнер на
плечах - приседания. С сопротивлением партнера - захватом за плечи
препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер
препятствует отведению и приведению рук, захватом ног - препятствует
их сведению и разведению. Поднимание, перенос на спине, бедре» руках,
плечах манекена, партнера. Повороты, наклоны с манекеном, партнером
19
на плечах, бег с манекеном на руках, переползание с перетаскиванием
манекена. Поединки без захвата ног (на руках).
Спортивные игры. Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.
Лыжные гонки. Плавание.
Другие виды двигательной деятельности - по выбору тренера,
например: упражнения с набивным мячом, прыжки на батуте.
В учебно-тренировочных группах второго года обучения используют
упражнения для развития общих физических качеств:
Легкая атлетика: для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, прыжок в
длину, для развития ловкости – челночный бег 3х10 м, для развития
выносливости – бег 400 м, 800 м.
Гимнастика: для развития силы – подтягивание на перекладине, сгибание
рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на
гимнастической стенке, лазанье по канату 5 м. с помощью ног, 4 м, без
помощи ног; для развития быстроты – подтягивания на перекладине за 20
с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с. сгибание туловища лежа на спине за
20 с; для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа; для
развития ловкости – боковой переворот, сальто рондат.
Спортивная борьба: для развития силы: - приседания с партнером на
плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, партнер на
четвереньках; для развития гибкости – упражнения на мосту, с партнером,
без партнера.
Тяжелая атлетика: для развития силы – подъем штанги, рывок, толчок;
упражнения с гантелями, гирями.
Спортивные игры: для комплексного развития качеств – футбол,
баскетбол, волейбол.
Лыжный спорт: для развития быстроты – гонки – 500 м, 1000 м; для
развития выносливости – гонки 1,5 – 3 км.
Плавание: для развития быстроты – проплывание коротких отрезков
дистанции – 10 м, 25 м; для развития выносливости – проплывание 50 м,
100 м, 200 м.
Другие виды двигательной деятельности: для развития быстроты –
броски набивного мяча вперед, назад; для развития ловкости – упражнения
в парах – спиной друг к другу с захватом за локтевые сгибы – поочередные
наклоны вперед, одновременные наклоны в сторону, приседания, падения
на бок, вставание не распуская захватов; партнер в положении упора лежа
– борец удерживает его за ноги – перемещения партнера вперед, назад,
влево, вправо, отталкивание руками от татами с хлопками ладонями,
подвижные игры, эстафеты, игры с элементами противоборства.
В учебно-тренировочных группах третьего года обучения используют
упражнения для развития общих физических качеств:
Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для
развития выносливости - подтягивания на перекладине, сгибание рук в
упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на
гимнастической стенке, лазанье по канату с помощью ног, без помощи
20
йог; для развития быстроты - подтягивание на перекладине за 20 с,
сгибание рук в упоре лежа за 20 с, разгибание туловища лежа на спине, на
животе за 20 с (ноги закреплены); для развития выносливости - сгибание
рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости переворот на одной руке, подъем разгибом с плеч; для развития
гибкости - упражнения у гимнастической стенки.
Спортивная борьба: для развития силы - приседания, повороты,
наклоны (партнер на плечах) с партнером тяжелее на 9+2 кг, поднимание
партнера захватом туловища сзади (партнер на четвереньках); для
развития гибкости - упражнения на борцовском мосту с партнером, без
партнера, упражнения с резиновым амортизатором; для развития
ловкости - стоя на коленях или стоя лицом или боком друг к другу
зайти за спину партнера, стоя на одной ноге одна рука за спиной
толчком в плечо вытолкнуть партнера с площади татами, борьба за
обусловленный предмет.
Тяжелая атлетика: для развития силы - толчок штанги двумя руками,
жим штанги лежа на спине, поднимание штанги на грудь, упражнения с
гирями весом 16 кг, 32 кг.
Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, гандбол. Лыжные гонки:
для развития быстроты - гонки - 500 м, 1000 м; для развития выносливости
- гонки 3-5 км;
Плавание: для развития быстроты - проплывание дистанций 10 м,
25 м, для развития выносливости - проплывание дистанций 50м, 100м,
200м, 300м.
В учебно-тренировочных группах четвертого и пятого года обучения
используют упражнения для развития общих физических качеств:
Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для
развития выносливости - бег - 400 м, 800 м, кросс - 75 минут бега по
пересеченной местности.
Гимнастика: для развития силовой выносливости - подтягивания на
перекладине, сгибание рук 8 упоре иа брусьях, поднимание ног до хвата
руками в висе на гимнастической стенке, лазанье но канату с помощью
и без помощи ног; для развития быстроты - подтягивания на
перекладине за 20 с, опорные прыжки через коня, сгибание рук в упоре
лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с, разгибание
туловища лежа на животе за 20 с; для развития выносливости - сгибание
рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости - сальто
вперед, назад; подъем разгибом, перевороты в сторону; для развития
гибкости - упражнения на гимнастической стенке, упражнения с
резиной, упражнения на растягивание.
Спортивная борьба: для развития силы - приседания, наклоны,
повороты с партнером на плечах, поднимание партнера до уровня
груди захватом туловища сзади; упражнения на борцовском мосту.
Тяжелая атлетика: упражнения с предельным весом штанги, с 60-80%
от максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме.
21
Бокс: бой с тенью - 5 серий по 5 резких ударов.
Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.
Лыжные гонки, плавание,
Анаэробные возможности (работа субмаксимальной мощности)
Круговая тренировка: 1 круг, в каждой станции выполнить упражнение с максимальной скоростью, отдых между станциями 15с. 1я станция - трехкратное повторение упражнений на перекладине (5
подтягиваний, 15 с вис на согнутых руках; 2-я станция - бег по татами 100
м; 3-я станция - броски партнера через спину 10 раз; 4-я станция забегания на мосту - 5 раз вправо, 5 раз влево; 5-я станция - переноска
партнера на спине с сопротивлением — 20 метров; 6-я станция полуприседы с партнером на плечах - 10 раз; 7-я станция - сгибание и
разгибание рук в упоре лежа - 10 раз; 8-я станция - поднимание
партнера, стоящего на четвереньках до уровня груди - 10 раз; 9-я
станция - разрыв сцепленных рук партнера для перегибания локтя - 2-3
попытки в течение 10-15 секунд; 10-я станция - лазанье по канату - 2 раза
по 5 м.
Силовые возможности (работа максимальной мощности)
Круговая тренировка: 2 круга, на каждой станции выполнить 8
повторений с максимальной скоростью, отдых между сериями 30 с, между
кругами - 5 минут, 1 -я станция - рывок штанг до груди (50% от
максимального веса); 2-я станция - имитация бросков с поворотом
спиной к партнеру с отрывом его от татами; 3-я станция - сгибание и
разгибание рук в упоре на брусьях; 4-я станция - подтягивание на
перекладине; 5-я станция - имитация бросков с поворотом к партнеру
с тягой резинового жгута; 6-я станция - жим штанги лежа - 50% от
максимального веса; 7-я станция - «учи-коми» находясь лицом к
партнеру, с отрывом его от татами.
Выносливость (работа большой мощности)
Круговая тренировка: I круг, выдержать режим работы, эффективно
решать технико-тактические задачи, без отдыха между станциями. 1-я
станция прыжки со скакалкой — 3 минуты; 2-я станция — борьба за
захват - 3 минуты; 3-я станция - борьба стоя - 1,5 минуты, лежа -1,5
минуты; 4-я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты; 5-я станция переноска партнера на плечах - 1,5 минуты работа дзюдоиста, 1,5 минуты
работа партнера; 6-я станция - борьба лежа на выполнение удержаний - 3
минуты; 7-я станция - прыжки со скакалкой -3 минуты; 8-я станция перенос партнера на плечах - 1,5 минуты работа дзюдоиста, 1,5 минуты
работа партнера; 9-я станция - борьба на выполнение удержаний - 3
минуты: 10-я станция - приседания с партнером - 1,5 минуты приседает
дзюдоист, 1.5 минуты приседает его партнер; 11-я станция - прыжки со
скакалкой - 3 минуты; 12-я станция - борьба за захват туловища двумя
руками - 1,5 минуты атакует дзюдоист, 1,5 минуты - его партнер; 13-я
станция - броски через спину - 1,5 минуты выполняет дзюдоист, 1,5
22
минуты - его партнер; 14-я станция - сгибание рук в упоре лежа - 3
минуты; 15-я станция - прыжки со скакалкой ~ 3 минуты.
ТЕОРИТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в
подготовке дзюдоиста. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить
спортсмена осмысливать и анализировать действия па татами как свои, так
и соперника, не механически выполнять указания тренера, а творчески
подходить к ним. Начинающих дзюдоистов необходимо приучить
посещать соревнования, изучать техническую и тактическую
подготовленность соперников, следить за действиями судей, их реакцией
за действиями дзюдоистов, просматривать видеоматериал по дзюдо и
спортивные репортажи.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и
непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической,
технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент
практических знаний. Дзюдоист, как и любой другой спортсмен, должен
обладать высокими моральными и волевыми качествами.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую
направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать
полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.
Учебный материал распределяется на весь период обучения. При
проведении теоретических занятий следует учитывать возраст
занимающихся и излагать материал в доступной форме.
№ Название темы
План теоретической подготовки
Краткое содержание темы.
п/п
1
2
Физическая культура
- важное средство
физического
развития и
укрепления здоровья
человека.
Личная и
общественная
гигиена.
3
Закаливание
организма.
4
Зарождение и
развитие борьбы
дзюдо.
Лучшие спортсмены
5
Понятие о физической культуре и
спорте. Формы физической культуре.
Физическая культура как средство
воспитания трудолюбия,
организованности, воли и жизненно
важных умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход
за телом. Гигиенические требования
к одежде и обуви. Гигиена
спортивных сооружений.
Значение и основные правила
закаливания. Закаливание воздухом,
водой, солнцем.
История борьбы дзюдо.
Чемпионы и призеры первенств
23
Учебные
группы.
УТГ
ГНП
УТГ
ГНП
УТГ
ГНП
УТГ
УТГ
6
и сильнейшие
команды мира по
борьбе дзюдо.
Самоконтроль в
процессе занятий
спортом.
7
Общая
характеристика
спортивной
тренировки.
8
Основные средства
спортивной
тренировки.
9
Физическая
подготовка.
10 Единая
всероссийская
спортивная
классификация.
мира, Европы и России.
Сущность самоконтроля и его роль в
занятиях спортом. Дневник
самоконтроля, его форм и
содержание.
Понятие о спортивной тренировке, ее
цель, задачи и основное содержание.
Общая и специальная физическая
подготовка. Технико-тактическая
подготовка. Роль спортивного
режима и питания.
Физические упражнения.
Подготовительные,
общеразвивающие и специальные
упражнения. Средства
разносторонней подготовки.
Понятие о физической подготовке.
Основные сведения о ее содержании
и видах. Краткая характеристика
основных физических качеств,
особенности их развития.
Основные сведения о ЕВСК.
Условия выполнения требований и
норм ЕВСК.
ГНП
УТГ
УТГ
УТГ
УТГ
УТГ
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Основное содержание психологической подготовки дзюдоиста
состоит в следующем:
- формирование мотивации к занятиям дзюдо;
- развитие личностных качеств, способствующих совершенствованию и
контролю;
-совершенствование внимания (интенсивности, устойчивости,
переключения), воображения, памяти, мышления, что будет
способствовать быстрому восприятию информации и ее переработке,
принятию решений;
- развитие специфических чувств - «чувство партнера», «чувство
ритма движений», «чувство момента атаки»;
- формирование межличностных отношений в спортивном коллективе.
Психологическая подготовка предусматривает формирование
личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного
интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру,
работающему с юными спортсменами, следует использовать все
24
имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей,
необходимые
для
формирования
психически
уравновешенной,
полноценной, всесторонне развитой личности.
В работе с юными спортсменами устанавливается определенная
тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов психологопедагогического воздействия: разъяснение, критика,
одобрение,
осуждение, внушение, примеры авторитетных, людей и др. Методы
смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание. Так, в вводной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного
воздействия, направленные на развитие различных свойств личности,
сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и
психических функций. В подготовительной части - методы развития
внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части занятия
совершенствуются специализированные психические функции и
психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к
самоконтролю; в заключительной части совершенствуется способность к
саморегуляции
и нервно-психическому восстановлению. Следует
отметить, что акцент в распределении средств и методов психологической
подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей
юного спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия.
Оценки эффективности воспитательной работы и психолого-педагогических воздействий в учебно-тренировочном процессе осуществляются путем педагогических наблюдений, измерений, анализа
различных материалов, характеризующих личность юного спортсмена.
Полученные данные сравниваются с исходными показателями и
используются для внесения коррективов в учебно-тренировочный процесс
и планирования психологической подготовки юного спортсмена.
ИНСТРУКТОРСКАЯ СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА.
Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является
подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструкторов и .участие
в организации и проведении спортивных соревнований в качестве судьи.
Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном
этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на последующих
этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров,
самостоятельного изучения литературы, практических занятий. Учащиеся
учебно-тренировочного этапа должны овладеть принятой дзюдо
терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта,
проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными
методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и
заключительная части. Овладение обязанностями дежурного по группе
(подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и
оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время проведения
занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за
25
выполнением упражнений, технических приемов другими учениками,
находить ошибки и исправлять их. Занимающиеся должны научиться
вместе с тренером проводить разминку; участвовать в судействе. Привитие
судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований,
привлечения учащихся к непосредственному выполнению отдельных
судейских обязанностей в своей и других группах, ведение протоколов
соревнований.
Во время обучения на учебно-тренировочном этапе необходимо
научить занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет
тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные
результаты тестирования, анализировать выступления в соревнованиях.
Учащиеся этапа спортивного совершенствования должны уметь подбирать
основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по
заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы,
замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими
учащимися, помогать занимающимся младших возрастных групп в
разучивании отдельных упражнений и приемов.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ.
Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ
необходимо использовать широкий круг средств и мероприятий
(педагогических, гигиенических, психологических и медико-биологических) с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и
индивидуальных особенностей юного спортсмена, а также методические
рекомендации по использованию средств восстановления.
Учебно-тренировочный этап (до 2 лет обучения) - восстановление
работоспособности происходит, главным образом, естественным путем:
чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным
возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок;
проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим средствам
следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего
характера, прогулки на свежем воздухе. Режим дня и питание.
Витаминизация.
Учебно-тренировочный этап (свыше 2 лет обучения) - основными
являются педагогические средства восстановления, т.е. рациональное
построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности
функциональному состоянию организма спортсмена; необходимо
оптимальное соотношение нагрузок и отдыха как в отдельном
тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла. Гигиенические
средства восстановления используются те же, что и для учебнотренировочных групп 1-2 года обучения.
Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в
соревнованиях, используются педагогические методы: внушение,
специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.
26
Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация,
физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и
сауна.
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает
восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам
локального воздействия, К средствам общего глобального воздействия
(русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий
ручной массаж, плавание и т.д.) адаптация происходит постепенно. В этой
связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных
средств дает больший эффект.
При составлений восстановительных комплексов следует помнить,
что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а
затем - локального.
Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в
полном объеме необходимо после больших тренировочных нагрузок и в
соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать
отдельные локальные средства в начале или в процессе тренировочного
занятия. По окончании занятия с малыми или средними нагрузками
достаточно применения обычных водных гигиенических процедур,
Применение в данном случае полного комплекса восстановительных
средств снижает тренировочный эффект.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо
уделять
индивидуальной
переносимости
тренировочных
и
соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные
ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС,
частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).
СИСТЕМА СОРЕВНОВАНИЙ.
Спортивные соревнования являются неотъемлемой частью учебнотренировочного процесса, их характер и сроки проведения планируются
заранее. Основными документами планирования и проведения
соревнований являются календарный план и положение о соревнованиях.
Соревнования должны планироваться таким образом, чтобы по своей
направленности и степени трудности они соответствовали задачам,
поставленным перед спортсменом на данном этапе многолетней
спортивной подготовки. Допускать юных борцов к участию в
соревнованиях целесообразно лишь в тех случаях, когда они по уровню
своей подготовленности способны достичь определенных спортивных
результатов. В зависимости от этапа многолетней тренировки роль
соревновательной деятельности существенно меняется. Так, на начальных
этапах многолетней подготовки планируются только подготовительные и
контрольные соревнования. Они проводятся редко, специальной
подготовки к ним не ведется. Основной целью соревнований является
контроль за эффективностью данного тренировочного этапа, приобретение
27
соревновательного опыта, повышение эмоциональности учебнотренировочного процесса.
Под гуманизацией соревновательной деятельности юных дзюдоистов понимается изменение форм проведения соревнований, направленное на обогащение их содержания с целью повышения удовлетворенности состязательным процессом как тренера, так и юного
спортсмена.
В основе соревновательной деятельности лежит принудительная
подгонка личности соревнующегося под усредненные, но обязательные и
единые для всех требования (правила). Такое взаимодействие
возможностей юного спортсмена и ценностей, присущих его личности,
находится в противоречии с удовлетворенностью.
Проведение соревнований среди младших юношей по регламенту
взрослых спортсменов неприемлемо. Большие соревновательные
перегрузки предъявляют высокие требования прежде всего к здоровью
юношей, как физическому, так и моральному. Формирование чемпионских
притязаний отрицательно сказывается на моральной стороне воспитания
детей.
Основное требование к соревновательной деятельности младших
юношей - это свобода в выборе предоставленных ему более широких
возможностей проявить себя. При этом важно получить преимущество над
противником, которое будет признано как отдельная победа. В этом случае
можно выявлять двух и более победителей. При этом личностные
ценности должны быть выработаны самим борцом самостоятельно. Они
формируются на основе личного переживания. Поэтому соревновательную
деятельность юного борца следует оценивать по тому, как он готов
самостоятельно действовать и принимать решения в условиях, в которые
он раньше не попадал.
№
п/п
1
2
3
4
Формы проведения соревнований среди младших юношей
Достижения преимущества над противником.
Победитель.
Проведение поединка по правилам дзюдо
(касание татами любой частью тела, кроме
стоп).
Красивое проведение броска.
Считать в поединке проведение бросков,
которые оцениваются только на «иппон»
(введение ничьей).
Проведение «заказного» приема (название
приема сообщается борцом арбитру и
руководителю татами, но сохраняется в тайне от
противника или не сохраняется). При
проведении «заказного» приема поединок
останавливается и объявляется победитель.
28
+
+
+
+
5
6
7
8
Командные соревнования (команда может
состоять из двух, трех и более человек).
Соревнования по ката (демонстрация техники).
По результатам соревнования присваивается
квалификационная степень (кю).
Соревнования на проведение переворотов в
борьбе лежа и удержаний.
Соревнования по выполнению
общеразвивающих упражнений (эстафеты, игры,
конкурсы, показательные выступления).
+
+
+
+
В ходе соревнований подчеркивается красота целей, красота ведения
поединка,
доброжелательность
отношений.
Каждый
участник
соревнований награждается обязательно.
По мере роста квалификации борцов на последующих этапах
многолетней подготовки количество соревнований возрастает. В
соревновательную практику вводятся отборочные и основные
соревнования, играющие значительную роль на этапе спортивного
совершенствования.
Важное значение имеет определение оптимального количества
соревнований, что дает возможность тренерам планомерно проводить
подготовку учащихся спортивной школы, не форсируя ее и обеспечивая
возможность демонстрации наивысших результатов на ответственных
соревнованиях.
На этапе непосредственной подготовки к основным соревнованиям
большое значение придается тактической подготовке. Достигнутый уже
уровень технического мастерства, физической и психической
подготовленности позволяет перейти к тактической подготовке в
наибольшем приближении к условиям предстоящей соревновательной
деятельности.
Важное значение имеет специальная психическая подготовка юного
спортсмена к соревнованиям, которая предполагает получение
информации об условиях предстоящих соревнований и основных
противниках, об уровне тренированности спортсмена и особенностях его
состояния на данном этапе подготовки, определение цели выступления,
составление программы действий на предстоящих соревнованиях,
стимуляцию правильных личных и командных мотивов участия в
соревнованиях в соответствии с поставленной целью, воспитание
уверенности в решении поставленных задач.
Прогнозируемые результаты:
-овладение знаниями и умениями в соответствии с материалом
дополнительной предпрофессиональной программы;
- успешная сдача контрольных нормативов;
- повышение уровня физической подготовленности;
- выполнение спортивных разрядов.
29
4. Система контроля и зачетные требования
Система нормативов последовательно охватывает весь период
обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменяется в
зависимости от этапа обучения и от возраста дзюдоистов. Для групп
начальной подготовки, учебно-тренировочных и групп
выполнение
нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся
на следующий этап многолетней спортивной подготовки.
Основные критерии оценки работы тренера-преподавателя на этапах
многолетней спортивной подготовки, которые могут служить основанием
для оценки занимающихся:
Этап учебно-тренировочный – состояние здоровья, уровень
физического развития, динамика уровня подготовленности в соответствии
с индивидуальными особенностями, показатели освоения объемов
тренировочных нагрузок и теоретических разделов программы;
При оценке уровня физической подготовленности необходимо
учитывать, что здесь приводятся усредненные значения контрольных
упражнений без учета весовых категорий учащихся.
Наиболее важным для перевода является выполнение спортивнотехнических нормативов, а также нормативов по специальной физической
подготовке. Осуществление комплексного контроля тренировочного
процесса и уровня спортивной подготовленности обучающихся на всех
этапах является обязательным разделом Программы.
Цель контроля – в соответствии с Программой обеспечить
оптимальность воздействия тренировочных и соревновательных нагрузок
на организм занимающихся при планомерном повышении уровня их
специальной подготовленности по годам в зависимости от целевой
направленности этапа подготовки.
Текущий контроль успеваемости, промежуточная и итоговая
аттестация
обучающихся
являются
неотъемлемой
частью
образовательного процесса, так как позволяют оценить реальную
результативность учебно-тренировочной деятельности. Текущий контроль
успеваемости –оценка качества усвоения содержания разделов
Программы, выполнение тренировочных заданий обучающимися по
результатам проверки. Формы текущего контроля успеваемости выбирает
тренер-преподаватель с учетом контингента обучающихся и содержания
тренировочных заданий. Промежуточная аттестация для перевода на
следующий этап (период) осуществляется один раз в год. Срок проведения
апрель-май текущего года. Форма промежуточной аттестации – сдача
контрольно-переводных нормативов. Итоги промежуточной аттестации
обучающихся отражаются в протоколе сдачи контрольно-переводных
нормативов, который является одним из отчетных документов и хранится в
Учреждении. По итогам промежуточной аттестации издается приказ о
переводе на следующий этап (период) обучающихся, сдавших контрольнопереводные нормативы. Обучающиеся не сдавшие контрольно-переводные
30
нормативы по болезни или другой уважительной причине, могут быть
оставлены на прежнем этапе (периоде) подготовки или решением
педагогического совета переведены на следующий этап (период)
подготовки.
Освоение
предпрофессиональной
образовательной
Программы завершается обязательной итоговой аттестацией.
Форма итоговой аттестации:
1. Сдача контрольных тестов по общей и специальной физической
подготовке.
2. Спортивная квалификация учащихся определяется по виду спорта
Единой Всероссийской спортивной квалификации. по завершению сдачи
итоговой аттестации учащимся выдается свидетельство об усвоении
Программы.
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ
Контроль физической подготовленности дзюдоистов в ДЮСШ направлен
на изуче6ние показателей их физической подготовленности по
стандартизированным тестам на основании утвержденного графика. При
планировании контрольных испытаний по физической и специальной
подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день –испытание
на скорость, во второй день на силу и выносливость. В соревновательной
деятельности
педагогический
контроль
технико-тактической
подготовленности
проводится
по
показателям:
активность,
результативность атакующих и защитных действий, вариативность
технико-тактических действий. Определение социально-психологических
показателей Психическое состояние – один из наиболее подвижных
компонентов дзюдоистов. Диагностика этих состояний помогает
прогнозировать поведение в экстремальных ситуациях, в учебнотренировочной и соревновательной деятельности и позволяет выявить у
учащихся определенные психические состояния: тревожность, боевую
готовность, стартовую «апатию», «предстартовую лихорадку» и другие
состояния. Личностно-характерологические особенности дзюдоистов
необходимы при планировании индивидуального стиля деятельности
учащихся, который должен соответствовать свойствам нервной системы,
темпераменту, характеру конкретного спортсмена. Совместная спортивная
деятельность дзюдоистов невозможна без общения между членами
спортивного
коллектива,
базирующегося
на
двигательной
и
психомоторной деятельности. Определение социально-психологических
показателей в коллективе дзюдоистов изучается по предрасположенности
у них к конфликтному поведению. Индивидуальные особенности
изучаются при помощи опросников и методик Л.В. Огинец, К.Леонгард,
М.Рокич, К. Томас и др.
ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ
Врачебный контроль в спортивной деятельности имеет различные
функции: медицинские осмотры дзюдоистов перед участием в
соревнованиях, после перенесенной болезни или травмы, врачебнопедагогическое наблюдение с использованием дополнительных нагрузок,
31
спортивную ориентацию и отбор, контроль за питанием и использование
восстановительных мероприятий и другое. Контроль за состоянием
здоровья учащихся проводится в начале и конце учебного года. Цель
медицинского обследования –всесторонняя диагностика и оценка уровня
здоровья и функционального состояния спортсмена, назначение
необходимых лечебно- профилактических, восстановительных и
реабилитационных мероприятий. Врачебный контроль за юными
спортсменами предусматривает:
1) углубленное медицинское обследование;
2) медицинское обследование перед соревнованиями;
3) врачебно-педагогическое наблюдение в процессе тренировочных
занятий;
4) санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами
тренировок, соревнований;
5) контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по
состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха. Врачебный контроль
предусматривает главное и принципиальное положение - допуск к
тренировкам и соревнованиям здоровых детей.
Требования к результатам освоения Программы, выполнение которых дает
основание для перевода учащегося в дальнейшем на программу
спортивной подготовки Нормативы общей и специальной физической
подготовки для зачисления в групп
КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ,
ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
(1-ГО - 3-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ)
ОФП
СФП
Контрольные упражнения
нормативы
Контрольные упражнения нормативы
1.
Подтягивания на
8 раз
1. Переходы
18, 20, 22
перекладине : до 50
(перевороты на мосту)
кг; до 60 кг; св. 60 кг.
10 раз (секунды) до 50
кг; до 60 кг; св. 60 кг.
2.
Сгибание рук в упоре 45, 48, 30
лёжа до 50 кг; до 60
кг; св. 60 кг.
3.
Сгибание туловища
18, 20, 14
2. Забегания на мосту
18, 19, 20
лёжа на спине, ноги
влево 5 раз, вправо 5
закреплены (кол-во
раз (сек.) до 50 кг; до
раз) до 50 кг; до 60
60 кг; св. 60 кг.
кг; св. 60 кг.
4.
Скакалка за 1 минуту 40-50 раз
5.
Прыжок в длину с
140-160 см.
места
6.
Приседания за 1
50-60 раз
3. 10 бросков манекена
28, 30, 36
минуту
(партнёра) через
бедро (сек.) до 50 кг;
7.
10 кувырков в перёд
18, 18; 19
до 60 кг; св. 60 кг.
(секунды) до 50 кг; до
60 кг; св. 60 кг.
32
8.
Вставание на мост из
стойки 5 раз до 50 кг;
до 60 кг; св. 60 кг.
14, 16, 18
ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ
УТГ 1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (12-14 ЛЕТ)
Упражнения
13 лет
До 50 кг. До 66 кг.
Подтягивание на перекладине (кол-во раз)
8
7
Сгибание рук в упоре лёжа
(кол-во раз)
52
50
Сгибание туловища лёжа на спине за 20 сек. (кол14
12
во раз)
10 кувырков вперёд (сек.)
18
19
Забегания на мосту влево 5 раз, вправо 5 раз (сек.)
18
19
Перевороты на мосту 10 раз (сек.)
32
34
10 бросков манекена (партнёра) через бедро (сек.)
26
28
Св. 66 кг.
6
30
8
20
20
36
30
ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ
УТГ 2-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Упражнения
14 лет
до 50 кг до 66 кг. св. 66 кг.
Подтягивание на перекладине (кол-во раз)
12
10
8
Сгибание рук в упоре лёжа
(кол-во раз)
60
56
40
Сгибание туловища лёжа на спине за 20 сек. (кол-во
21
20
16
раз)
10 кувырков вперёд (сек.)
18
19
20
Приседания с партнёром на плечах (кол-во раз)
8
10
6
Забегания на мосту влево 5 раз, вправо 5 раз (сек.)
18
19
20
Перевороты на мосту 10 раз (сек.)
32
34
36
10 бросков манекена(партнёра) через бедро (на время)
Индивидуальные нормативы
Толчок штанги двумя руками
Свой вес +5 кг отлично
Свой вес - хорошо
Свой вес- -5 кг
удовлетворительно
ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ
УТГ 3-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Упражнения
15 лет
до 52 кг до 74 кг
св. 74 кг
Подтягивание на перекладине (кол-во раз)
18
16
12
Сгибание рук в упоре лёжа за 20 сек. (кол-во раз)
26
24
22
Приседания с партнёром на плечах (кол-во раз) (вес
14
16
12
партнёра одинаковый с дзюдоистом)
Сгибание туловища лёжа на спине за 20 сек. (кол-во раз)
14
12
8
10 бросков манекена (партнёра) через бедро (сек.)
Индивидуальные нормативы
Толчок штанги двумя руками
Свой вес +5 кг отлично
Свой вес - хорошо
Свой вес- -5 кг
удовлетворительно
ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ УТГ-4
33
Упражнения
Возраст занимающихся
Подтягивание на
перекладине (кол-во
раз)
Сгибание рук в упоре
лёжа за 20 сек. (кол-во
раз)
Приседания с партнёром
на плечах (кол-во раз)
(вес партнёра
одинаковый с
дзюдоистом)
10 бросков манекена
(партнёра) через бедро
(сек.)
Толчок штанги двумя
руками
до 52кг
18
15 лет
до 74 кг
16
до 52кг
20
16 лет
до 74 кг
22
до 74 кг
12
до 74 кг
16
26
24
22
28
30
26
14
16
10
16
18
12
Индивидуальные нормативы
Свой вес +5 кг отлично
Свой вес - хорошо
Свой вес- -5 кг удовлетворительно
ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ УТГ-5
Упражнения
Возраст занимающихся
15 лет
16 лет
до 52кг до 74 кг до 74 кг до52кг до 74 кг
Подтягивание на
18
16
12
20
22
перекладине (кол-во
раз)
Сгибание рук в упоре
26
24
22
28
30
лёжа за 20 сек. (кол-во
раз)
Приседания с партнёром
14
16
10
16
18
на плечах (кол-во раз)
(вес партнёра
одинаковый с
дзюдоистом)
10 бросков манекена
Индивидуальные нормативы
(партнёра) через бедро
(сек.)
Толчок штанги двумя
Свой вес +5 кг. отлично
руками
Свой вес - хорошо
Свой вес- -5 кг. удовлетворительно
до 74 кг
16
26
12
5. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся в
группах начальной подготовки 1 года обучения (ГНП-1).
6 КЮ. Белый пояс.
Тачи-рэй - Приветствие стоя
34
Дза–рэй - Приветствие на коленях
ОБИ – ПОЯС (ЗАВЯЗЫВАНИЕ)
ШИСЭЙ - СТОЙКИ
Аюми-аши - Передвижение обычными шагами
Цуги-аши - Передвижение приставными шагами
вперед-назад
влево-вправо
по диагонали
ТАЙ-САБАКИ - ПОВОРОТЫ (ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ТЕЛА)
на 90о шагом вперед
на 90о шагом назад
на 180о скрестными шагами (одна вперед, другая назад по диагонали)
на 180о скрестными шагами (одна назад, другая вперед по диагонали)
на 180о круговым шагом вперед
на 180о круговым шагом назад
КУМИКАТА - ЗАХВАТЫ Основной захват – рукав-отворот
КУДЗУШИ - ВЫВЕДЕНИЕ ИЗ РАВНОВЕСИЯ
Маэ-кудзуши
Уширо-кудзуши
Миги-кудзуши
Хидари-кудзуши
Маэ-миги-кудзуши
Маэ-хидари-кудзуши
Уширо-миги-кудзуши
Уширо-хидари-кудзуши
Вперед
Назад
Вправо
Влево
Вперед-вправо
Вперед-влево
Назад-вправо
Назад-влево
УКЭМИ - ПАДЕНИЯ
Еко (Сокухо) –укэми
Уширо (Кохо) –укэми
Маэ (Дзэнпо) –укэми
Дзэнпо-тэнкай-укэми
На бок
На спину
На живот
Кувырком
Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся в
группах начальной подготовки 2 года обучения (ГНП 2).
5 КЮ. Жёлтый пояс.
НАГЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА БРОСКОВ
Дэ-аши-барай
Боковая подсечка под выставленную ногу
Хидза-гурума
Подсечка в колено под отставленную ногу
Сасаэ-цурикоми-аши Передняя подсечка под выставленную ногу
Уки-гоши
Бросок скручиванием вокруг бедра
О-сото-гари
Отхват
О-гоши
Бросок через бедро подбивом
О-учи-гари
Зацеп изнутри голенью
35
Сэои-нагэ
О-сото-отоши
О-сото-гаэши
О-учи-гаэши
Моротэ-сэой-нагэ
Бросок через спину с захватом руки на плечо
Задняя подножка
Контрприем от отхвата или задней подножки
Контрприем от зацепа изнутри голенью
Бросок через спину (плечо) с захватом рукава и
отворота
КАТАМЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Хон-кэса-гатамэ
Удержание сбоку
Ката-гатамэ
Удержание с фиксацией плеча головой
Еко-шихо-гатамэ
Удержание поперек
Ками-шихо-гатамэ
Удержание со стороны головы
Татэ-шихо-гатамэ
Удержание верхом
Еко-каэри-вадза
Переворот с захватом рук
Еко-каэри-вадза
Переворот с захватом руки и ноги
Еко-каэри-вадза
Переворот ключом захватом пояса и руки из-под плеча
Нэ-каэри-вадза
Переворот ногами снизу
Маэ-аши-тори-вадза Прорыв со стороны ног
Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся в
группах начальной подготовки 3 года обучения (ГНП 3).
5 КЮ. Жёлтый пояс.
НАГЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА БРОСКОВ
Дэ-аши-барай
Боковая подсечка под выставленную ногу
Хидза-гурума
Подсечка в колено под отставленную ногу
Сасаэ-цурикоми-аши Передняя подсечка под выставленную ногу
Уки-гоши
Бросок скручиванием вокруг бедра
О-сото-гари
Отхват
О-гоши
Бросок через бедро подбивом
О-учи-гари
Зацеп изнутри голенью
Сэои-нагэ
Бросок через спину с захватом руки на плечо
О-сото-отоши
Задняя подножка
О-сото-гаэши
Контрприем от отхвата или задней подножки
О-учи-гаэши
Контрприем от зацепа изнутри голенью
Моротэ-сэой-нагэ
Бросок через спину (плечо) с захватом рукава и
отворота
КАТАМЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Хон-кэса-гатамэ
Удержание сбоку
Ката-гатамэ
Удержание с фиксацией плеча головой
Еко-шихо-гатамэ
Удержание поперек
Ками-шихо-гатамэ
Удержание со стороны головы
Татэ-шихо-гатамэ
Удержание верхом
Еко-каэри-вадза
Переворот с захватом рук
36
Еко-каэри-вадза
Еко-каэри-вадза
Нэ-каэри-вадза
Маэ-аши-тори-вадза
Переворот с захватом руки и ноги
Переворот ключом захватом пояса и руки из-под плеча
Переворот ногами снизу
Прорыв со стороны ног
Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся в
учебно-тренировочных группах 1 года обучения (УТГ-1).
4 КЮ. Оранжевый пояс.
НАГЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА БРОСКОВ
Ко-сото-гари
Задняя подсечка
Ко-учи-гари
Подсечка изнутри
Коши-гурума
Бросок через бедро с захватом шеи
Цурикоми-гоши
Бросок через бедро с захватом отворота
Окури-аши-барай
Боковая подсечка в темп шагов
Тай-отоши
Передняя подножка
Харай-гоши
Подхват бедром (под две ноги)
Учи-мата
Подхват изнутри (под одну ногу)
Цубамэ-гаэши
Контрприем от боковой подсечки
Ко-учи-гаэши
Контрприем от подсечки изнутри
Хараи-гоши-гаэши
Контрприем от подхвата бедром
Учи-мата-гаэши
Контрприем от подхвата изнутри
Содэ-цурикоми-гоши
Бросок через бедро с обратным захватом (захватом
двух рукавов)
Ко-учи-гакэ
Одноименный зацеп изнутри голенью
Учи-мата-сукаши
Контрприем от подхвата изнутри скручиванием
КАТАМЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Кузурэ-кэса-гатамэ
Удержание сбоку с захватом из-под руки
Макура-кэса-гатамэ
Удержание сбоку с захватом своей ноги
Уширо-кэса-гатамэ
Обратное удержание сбоку
Кузурэ-еко-шихо-гатамэ
Удержание поперек с захватом руки
Кузурэ-ками-шихо-гатамэ
Удержание со стороны головы с захватом руки
Кузурэ-татэ-шихо-гатамэ
Удержание верхом с захватом руки
Учебный материал, рекомендованный к изучению, для
занимающихся в учебно-тренировочных группах 2 года обучения (УТГ-2).
3 КЮ. Зелёный пояс.
НАГЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА БРОСКОВ
Ко-сото-гакэ
Зацеп снаружи голенью
Цури-гоши
Бросок через бедро с захватом пояса
Еко-отоши
Боковая подножка на пятке (седом)
Аши-гурума
Бросок через ногу в скручиванием под отставленную
ногу
Ханэ-гоши
Подсад бедром и голенью изнутри
37
Харай-цурикоми-аши
Томоэ-нагэ
Ката-гурума
Яма-араши
Ханэ-гоши-гаэши
Моротэ-гари
Кучики-даоши
Кибису-гаэши
Сэои-отоши
Передняя подсечка под отставленную ногу
Бросок через голову с упором стопой в живот
Бросок через плечи «мельница»
Подхват бедром с обратным захватом одноименного
отворота
Контр прием от подсада бедром и голенью изнутри
Бросок захватом двух ног
Бросок захватом ноги за подколенный сгиб
Бросок захватом ноги за пятку
Бросок через спину (плечо) с колена (колен)
КАТАМЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Ката-джуджи-джимэ
Удушение спереди скрещивая руки (одна ладонь
вверх, другая вниз)
Гяку-джуджи-джимэ
Удушение спереди скрещивая руки (ладони вверх)
Нами-джуджи-джимэ
Удушение спереди скрещивая руки (ладони вниз)
Окури-эри-джимэ
Удушение сзади двумя отворотами
Ката-ха-джимэ
Удушение сзади отворотом, выключая руку
Хадака-джимэ
Удушение сзади плечом и предплечьем
Удэ-гарами
Узел локтя
Удэ-хишиги-джуджиРычаг локтя захватом руки между ног
гатамэ
Ретэ-джимэ
Удушение спереди кистями
Содэ-гурума-джимэ
Удушение спереди отворотом и предплечьем
вращением
Кэса-удэ-хишиги-гатамэ Рычаг локтя от удержания сбоку
Кэса-удэ-гарами
Узел локтя от удержания сбоку
Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся в
учебно-тренировочных группах 3 года обучения (УТГ-3).
2 КЮ. Синий пояс.
НАГЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА БРОСКОВ
Суми-гаэши
Бросок через голову подсадом голенью с захватом
туловища
Тани-отоши
Задняя подножка на пятке (седом)
Ханэ-макикоми
Подсад бедром и голенью изнутри в падении с захватом
руки под плечо
Сукуй-нагэ
Обратный переворот с подсадом бедром
Уцури-гоши
Обратный бросок через бедро с подбивом сбоку
О-гурума
Бросок через ногу вперед скручиванием под
выставленную ногу
Сото-макикоми
Бросок через спину (бедро) вращением захватом руки
под плечо
Уки-отоши
Бросок выведением из равновесия вперед
38
Тэ-гурума
Оби-отоши
Даки-вакарэ
Учи-макикоми
О-сото-макикоми
Харай-макикоми
Учи-мата-макикоми
Хиккоми-гаэши
Тавара-гаэши
Боковой переворот
Обратный переворот с подсадом с захватом пояса
Бросок через грудь вращением с обхватом туловища
сзади
Бросок через спину вращением с захватом руки на
плечо («вертушка»)
Отхват в падении с захватом руки под плечо
Подхват бедром в падении с захватом руки под плечо
Подхват изнутри в падении с захватом руки под плечо
Бросок через голову с подсадом голенью с захватом
пояса сверху
Бросок через голову с обратным захватом туловища
сверху
КАТАМЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Удэ-хишиги-ваки-гатамэ
Рычаг локтя внутрь захватом руки под-мышку
Удэ-хишиги-хара-гатамэ
Рычаг локтя внутрь через живот
Удэ-хишиги-хидза-гатамэ
Рычаг локтя внутрь при помощи колена сверху
Удэ-хишиги-удэ-гатамэ
Рычаг локтя внутрь прижимая руку к ключице
Удэ-хишиги-аши-гатамэ
Рычаг локтя внутрь ногой
Цуккоми-джимэ
Удушение спереди двумя отворотами
Кататэ-джимэ
Удушение спереди предплечьем
Санкаку-джимэ
Удушение захватом головы и руки ногами
Удэ-хишиги-санкакуРычаг локтя захватом головы и руки ногами
гатамэ
Уширо-ваки-гатамэ
Обратный рычаг локтя внутрь
Удэ-хишиги-джуджиРычаг локтя захватом руки между ног (разрывы
гатамэ (кумиката)
оборонительных захватов)
Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся в
учебно-тренировочных группах 4 года обучения (УТГ-4).
1 КЮ. Коричневый пояс.
НАГЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА БРОСКОВ
О-сото-гурума Отхват под две ноги
Уки-вадза
Передняя подножка на пятке (седом)
Еко-вакарэ
Подножка через туловище вращением
Еко-гурума
Бросок через грудь вращением (седом)
Уширо-гоши
Подсад опрокидыванием от броска через бедро
Ура-нагэ
Бросок через грудь прогибом
Суми-отоши
Бросок выведением из равновесия назад
Еко-гакэ
Боковая подсечка с падением
Даки-агэ
Подъем из партера подсадом (запрещенный прием)
Кани-басами
Бросок двойным подбивом «ножницы» (запрещенный прием)
Кавадзу-гакэ
Бросок обвивом голени (запрещенный прием)
39
КАТАМЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ.
Удэ-хишиги-тэ-гатамэ
Рычаг локтя через предплечье в стойке
Удэ-хишиги-удэ-гатамэ Рычаг локтя внутрь прижимая руку к локтевому
сгибу (ключице) в стойке
Томоэ-джимэ
Удушение одноименными отворотами петлей
вращением из стойки
Аши-гарами
Узел бедра и колена (запрещенный прием)
Аши-хишиги
Ущемление ахиллова сухожилия (запрещенный
прием)
До-джимэ
Удушение сдавливанием туловища ногами
(запрещенный прием)
40
Перечень информационного обеспечения
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.
1. А.О. Акопян, В.В. Кащавцев, Т.П. Клименко «Дзюдо: Примерная
программа для системы дополнительного образования детей».
Москва «Советский спорт», 2003г.
2. И.Д. Свищев, В.Э. Жердев, Л.Ф. Кабанов, В.Л. Кабанов, Н.Г.
Михайлов, С.И. Крищук « Дзюдо. Учебная программа для
учреждений дополнительного образования». М. «Советский спорт»,
2003 г.
3. С.В. Ерегина, И.Д. Свищев, С.И. Соловейчик, В.А. Шишкин, Р.М.
Дмитриев, Н.Л. Зорин, Д.С. Филиппов «Дзюдо: программа для
учреждений дополнительного образования и клубов Национального
Союза дзюдо и Федерации дзюдо России». М. «Советский спорт»,
2005 г.
4. В.В.Путин, В. Шестаков, А.Левицкий «Учимся дзюдо с Владимиром
Путиным».
5. В.Б. Шестаков, С.В. Ерегина «Теория и методика детскоюношеского дзюдо». «ОЛМА Медиа Групп» Москва 2008
6. Акопян А.О. Программа «Дзюдо - М: «Советский спорт», 2009.
7. Водопьянова Н. Е. Синдром «выгорания» в профессиях системы
«человек-человек» / Практикум по психологии профессиональной
деятельности и ме-неджмента. — СПб.: Питер, 2000. — С. 175–180.
8. Гальперин П. Я. Лекции по психологии: Учебное пособие для
студентов вузов. — 2-е изд. — М.: КДУ, 2005. — 400 с.
9. Гинзбург М. Р. Психологическое содержание личностного
самоопределения// Вопросы психологии, 1994, № 3.
10. . Дзюдо: программа для учреждений дополнительного образования
и спортивных клубов Национального Союза дзюдо и Федерации
дзюдо России / Авт. — сост. С. В. Ерегина и др. — М.: Советский
спорт, 2005. — 268 с.
11. Дзюдо: программа спортивной подготовки для детско-юношеских
спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва / Авт. — сост. С. В. Ерегина и др. /
Национальный союз дзюдо. — М.: Советский спорт, 2006. — 212 с.
12. Дзюдо: Методические рекомендации по физической культуре для
дошкольников (с начальными формами упражнений дзюдо) / Авт. —
сост. С. В. Ерегина и др. — М.: Советский спорт, 2006. — 368 с.
41
13.Европейская спортивная политика: базовые принципы современного
демократического спортивного законодательства в духе Европейской
спортивной Хартии / Под общ. ред. В. Б. Шестакова, Р. Р.
Вайнгертнера. — М., 2005. — С. 13–17.
14.Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия
физической подготовки. — М.: Лептос. 1994. — 368 с.
42
РУСАДА 
